جمعه, ۲۴ مرداد , ۱۳۹۹
شنبه, 28 اردیبهشت , 1398ساعت : 8:31 ب.ظکد مطلب: 9135

خواب راحت مادرها در دوران بارداری

خواب آسوده برای زنان باردارکاشان فردا – خوب می‌دانیم که با وجود یک کوچولوی پر جنب‌و‌جوش در شکم و تغییرات هورمونی سنگین ناشی از بارداری، شاید اختلالاتی در روند استراحت شما ایجاد شود. در این دوران گاهی سخت خوابتان می‌برد و حتی بعد از خوابیدن ممکن است چند بار در یک شب بیدار شوید.  با این حال «پمپرز» توصیه‌هایی برای بهتر شدن شرایط خواب شما در دوران بارداری دارد:

فرم ایده‌ال خوابتان را پیدا کنید
بیشتر مامان‌های باردار، به خصوص در سه ماهه پایانی دوران حاملگی، به دنبال پیدا کردن فرم مناسبی برای راحت‌ خوابیدن هستند. در این دوران امکان طاق‌باز یا دمر خوابیدن برای شما وجود ندارد، و بهترین حالت، خوابیدن شما به پهلوست. اما برای این‌که در این فرم راحت‌تر بخوابید، می‌توانید با قرار‌دادن یک بالشت بین زانوهایتان، برای حمایت از بخش‌های پایینی کمر کمک بگیرید.

همچنین می‌توانید بالشت‌های مخصوص بارداری که به فرم بدن شما در می‌آیند را تهیه کنید. با توجه به شرایط بیولوژیکی شما، شاید قسمت خاصی از بدن‌ِتان در زمان خواب به حمایت نیاز داشته باشد. این بالشت‌ها قابل استفاده در فرم‌های مختلفی هستند و به خواب راحت شما کمک زیادی می‌کنند.

با این حال پزشکان اصراری به استفاده از فرم ثابتی برای خواب ندارند و به شما توصیه می‌کنند در هر حالتی که احساس راحتی بیشتری می‌کنید بخوابید. مثلا بعضی از مامان‌های باردار ترجیح می‌دهند دور و برشان را با تعداد زیادی بالشت پر کنند و به حالت لم‌داده استراحت کنند که ایرادی به این حالت وارد نیست.

تکرر ادرار مشکلی که خواب‌ِتان را بهم می‌زند
یکی از شایع‌ترین مسائل در در طول دوران بارداری، تکرر ادرار است. در این دوران همزمان با بالا رفتن ماه‌های بارداری‌تان، تعداد دفعات نیاز شما به توالت‌رفتن هم بیشتر می‌شود. این نیاز با افزایش فشار به مثانه، که ناشی از بزرگ‌شدن رحم است، تشدید شده و ممکن است در طول یک شب چندین بار برای دستشویی رفتن از خواب بیدار شوید.

اگر فکر می‌کنید برای رهایی از مسئله ناچارید مصرف مایعات را کم کنید، سخت در اشتباهید. چرا که مصرف مایعات و به خصوص آب از توصیه‌های ویژه، در دوران بارداری است. با این حال توصیه ما به شما این است که نوشیدن مایعات در ساعات نزدیک به خواب را محدود کنید تا در زمان استراحت، نیاز کمتری به دستشویی رفتن داشته باشید.

جنب‌و‌جوش‌های شبانه کوچولو
معمولا مامان‌های باردار در اثر جنب‌و‌جوش‌های کوچولوی درون شکم‌شان در طول شب، چند بار بیدار می‌شوند. باید به شما بگوییم هیج راه فراری برای مقابله با این مسئله وجود ندارد و این مسئله اتفاقا نشانه‌ای از سالم‌بودن نوزاد شماست.

اما فراموش نکنید او هم مثل شما زمان‌هایی برای استراحت انتخاب می‌کند و حرکاتش در ساعاتی از روز کمتر می‌شود. شما باید این فرصت‌ها را در طول روز غنیمت بشمارید و هر وقت احساس کردید کوچولو آرام‌تر از زمان‌های دیگر است، استراحتی هر چند کوتاه داشته باشید. فراموش نکنید حتی چرت‌های کوتاه وسط روز برای سرحال نگه‌داشتن شما کافی است.

در ادامه توصیه‌هایی برای راحت‌تر خوابیدن شما در طول شبانه‌روز داریم:
+ مصرف کافئین در رژیم غذایی مادر را به کلی قطع کنید.
+ ورزش روزانه را فراموش نکنید. مطالعات ثابت کرده‌اند که ورزش منظم به بهتر خوابیدن در طول دوران بارداری کمک می‌کند.  پیاده‌روی، انتخابی بی‌نظیر برای خانم‌های باردار است.
+ سعی کنید قبل از خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید.
+از مصرف داروهای صنعتی و سنتی برای کمک به خواب‌ِتان پرهیز کنید و همیشه پیش از هر نوع خود درمانی با پزشک متخصص‌ِتان مشورت کنید.

منبع: 1پزشک

مطالب مرتبط
  • بیمارستان فوق‌تخصصی آیت‌الله یثربی کاشان

    برای نخستین بار در منطقه؛

    کاشان فردا – مدیر درمان بیمارستان فوق‌تخصصی آیت‌الله یثربی کاشان از آغاز به کار و خدمات‌دهی بخش «یورودینامیک» این بیمارستان خبر داد. به گزارش کاشان آنلاین، دکتر محمدرضا جمالی با بیان این‌که خدمات بخش یور...

  • سندرم دست بی‌قرار در سریال پایتخت

    کاشان فردا – در قسمت جدید سریال پایتخت به بیماری سندرم دست‌ بی‌قرار بهبود فریبا اشاره می‌شود. به سندرم پای بی‌قرار در منابع پزشکی بسیار بیشتر از سندرم دست‌ بی‌قرار اشاره شده است. در سندرم دست یا...

  • کرونا

    کاشان فردا _ تا کنون بیش از ۱۶۰ هزار نفر در سراسر جهان به نوع جدید ویروس کرونا مبتلا شده اند. شمار افرادی که به دلیل ابتلا به بیماری «کووید ۱۹» جان خود را از دست داده اند از شش هزار نفر فراتر رفته است. ژن ...

  • سامسونگ

    التهاب در صنعت و بازار جهان؛

    کاشان فردا – خبرگزاری Yonhap به نقل از یک مقام شرکت سامسونگ گزارش داده است که یک کارگر کارخانه سامسونگ الکترونیک در شهر گوهی (Gumi) کره جنوبی به ویروس کرونا مبتلا شده است. گومی شهری نزدیک کلان شهر ...

  • پاک کردن جی‌میل

    کاشان فردا – فضای جی‌میل من پر شده، چگونه به آسانی و به سرعت با پاک کردن برخی ایمیل‌ها، فضای لازم را باز و خالی کنم؟ زمانی سرویس‌های ایمیل رایگان، فضای بسیار محدودی ارائه می‌دادند. به طوری که کار ما ...

  • بدون دیدگاه
    پاسخی بگذارید

    این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.